如今，加入快步运动行列的人越来越多，很多快步统计软件（咕咚运动、小米运动、微信运动等）的开发也为人们的快步运动提供了条件。每天打开朋友圈，总会有些朋友在晒步数、消耗卡路里数值、以及运动排名情况。

运动量越大、步数越多越好？

案例：据《齐鲁晚报》报道，在青岛工作一家私企担任前台工作的赵女士，因久坐，体重从50公斤飙升至70公斤，本就不高的她，看上去更加臃肿肥胖了。在同事的推荐下，赵女士开始锻炼，每天她都在朋友圈“晒步数”。即使回家再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，每日步数维持在2万步以上。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，去医院就诊后发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，她患了滑膜炎。

什么是滑膜炎？

滑膜炎是是一种可在全身各个关节发生的疾病，指滑膜受到刺激产生炎症后，分泌和吸收液体失调，形成积液的一种关节病变。发生在膝关节时，患者会感觉膝关节疼痛，或伴有轻度肿胀，走路时会产生咯吱咯吱的弹响，上下楼梯或用力下蹲时膝关节不适的感觉加重。

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，年轻人得滑膜炎，多是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

建议：大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

快步走的正确姿势

大原则

速度：每分钟120～140步。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟以上，每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

上半身状态

眼睛自然平视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身状态

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

快步走对人体的好处

1、抵御糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

2、提高性功能：研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

3、节省健身费用：根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。

4、减少药物服用量：根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

5、抵御乳腺癌：《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

6、减少中风风险：研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

7、防老年痴呆：意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

温馨提示

人们运动主要靠大腿和小腿的肌肉操作，如果这些肌肉衰萎，无法发挥正常功能，那么人们将无法保持正确的姿势，更不用说运动。所以，锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是一个理想的运动方式。